Эксперты в области здорового питания назвали неожиданные продукты, которые нужно есть перед сном, если вы хотите выспаться. Также они озвучили и те продукты, употребления которых в вечернее время стоит избегать любой ценой.

Статистика показывает, что с бессонницей сталкивается каждый третий человек, а большая часть взрослого населения не получает рекомендованных 8 часов сна. Одной из причин низкого качества отдыха по ночам может быть наше питание, особенно накануне отхода в постель. Эксперты в области здорового питания из Великобритании дали рекомендации о том, какие продукты следует употреблять перед сном, а от каких необходимо отказаться.

Что можно есть перед сном

К примеру, бананы насыщены магнием, являющимся мышечным релаксантом, а также гормонами серотонином и мелатонином, вызывающими сонливость. Также для более быстрого погружения в сон полезен мед, который содержит глюкозу. Он сообщает нашему мозгу о необходимости выключить орексин — химическое вещество, которое стимулирует бодрствование.

Миндаль содержит триптофан и магний, способствующие натуральному замедлению работы мышц и нервов, а также стабилизации сердечного ритма. Овес оказывает помощь в выработке инсулина и увеличении уровня сахара в крови естественным образом. Также он богат мелатонином. Наконец, индейка просто быть набита триптофаном, вызывающим сонливость.

Чего не стоит употреблять в пищу ни в коем случае

Ни в коем случае не употребляйте перед сном алкоголь ради более быстрого засыпания, поскольку он нарушает нормальное чередование быстрых и медленных фаз сна, из-за чего наутро вы просыпаетесь с ощущением разбитости. Откажитесь от острой пищи, напрягающей желудок и кишечник, ведь она содержит капсаицин, изменяющий температуру тела.

Не лучшим выбором будут жирные продукты, напрягающие пищеварительную систему и вызывающие выделение большого количества желудочного сока, а также кофе, оказывающий стимулирующее воздействие. Наконец, твердые сорта сыра и переработанное мясо содержат высокий уровень аминокислоты тирамина, которая заставляет мозг выделять химическое вещество, вызывающее ощущение пробуждения.

Источник: edaifigura.ru

Казалось бы, нет ничего бесполезней, чем картонная втулка от закончившегося рулона туалетной бумаги. Выбросил и забыл. Но вездесущие дизайнеры и этой вещи нашли практичное применение. Оказывается картонный цилиндр – не просто мусор, а довольно нужная вещь. И эти 17 неординарных способов применения втулки от туалетной бумаги – лишнее тому подтверждение.

1. Коробки для подарков

Не спешите выбрасывать картонные втулки от туалетной бумаги. Сохраните их, чтобы в случае необходимости, быстро смастерить небольшие яркие упаковки для подарков. Такие коробочки можно разукрасить красками, декорировать цветной бумагой, лентами, перьями, глиттерами или природным материалом.

2. Игрушки

Превращайте картонные втулки в необычные яркие машинки и самолеты. Процесс создания таких игрушек не потребует никаких специальных навыков и станет увлекательным занятием для родителей и детей.

3. Пенал

Кусок яркой материи, молния и немного усердия помогут превратить бесполезную втулку из картона в оригинальный пенал для канцелярских принадлежностей.

4. Настольный органайзер

Креативный, удобный и практичный органайзер, который можно сделать из нескольких картонных втулок, декорированных цветной бумагой, прекрасно подойдет для хранения канцелярских принадлежностей и поможет навести порядок на столе.

5. Кормушка для птиц

Картонная втулка может стать подходящей основой для создания необычной птичьей кормушки. Для этого картонную втулку нужно смазать арахисовым маслом, щедро посыпать зерном, крупами и крошками и с помощью веревки закрепить на ветке дерева.

6. Контейнеры для рассады

Используйте картонные втулки в качестве индивидуальных контейнеров для высадки и проращивания семян. Такая идея, наверняка, понравится дачникам и садоводам, которым каждую весну приходится искать подходящие емкости для рассады.

7. Колонка

Очаровательная колонка, сделанная из картонной втулки, обернутой тканью или бумагой, поможет существенно усилить звучание мобильного телефона.

8. Упаковка столовых приборов

Яркие индивидуальные упаковки для столовых приборов, которые получаются из картонных втулок, декорированных цветной бумагой и различной фурнитурой, станут милыми деталями праздничного стола.

9. Гараж

Многоуровневый органайзер-гараж, сделанный из картонных втулок от туалетной бумаги, поможет навести порядок в детских машинках и станет одним из атрибутов для игр.

10. Упаковки для шнуров

Картонные втулки можно использовать в качестве индивидуальных упаковок для шнуров и различных кабелей. Такая хитрость позволит навести порядок в проводах, не давая им спутаться или перегнуться.

11. Органайзер

Картонная коробка с ячейками, сделанными из втулок, — еще один блестящий способ хранения проводов.

12. Лабиринт

Увлекательная интерактивная стена с лабиринтом, сделанным из кусков картонных втулок, станет оригинальным украшением детской и любимым местом для развивающих игр.

13. Венок

Картонные втулки — прекрасный материал для различных поделок. Например, можно разрезать втулки на тонкие кружочки и использовать их для создания чудесного венка на дверь.

14. Мини-боулинг

Покрасьте картонные втулки в разные цвета и используйте их в качестве кегль для игры в боулинг.

15. Оригинальные композиции

16. Упаковка для рулонов

Картонные втулки можно использовать в качестве индивидуальных упаковок для распечатанных рулонов обоев и оберточной бумаги, которые предотвратят их разматывание.

17. Гирлянда

Восхитительная яркая гирлянда с рыбками, сделанными из картонных втулок, покрашенных яркими красками и дополненных гофрированной бумагой.

Видео-бонус:

Источник: www.ilovehobby.club

Новинки, прочитав которые, вы начнете планировать свое следующее путешествие.

Даже если новогодние праздники вы проведете дома, окунуться в атмосферу путешествия поможет увлекательный роман. Весенние каникулы в Париже, летний отпуск в Греции, новогодние праздники в Амстердаме — в нашей подборке шесть книг, после которых вы почти наверняка купите билет в свою следующую поездку.

ЧАРЛЬЗ МАРТИН «МЕЖДУ НАМИ ГОРЫ»

Из-за непогоды в аэропорте Солт-Лейк-Сити отменены все рейсы. Двое случайных знакомых, Бен Пейн и Эшли Нокс, делятся переживаниями: Эшли опаздывает на собственную свадьбу, а хирург Бен — на важную операцию. Так они решают лететь на маленьком частном самолете. Но он терпит крушение в горах Юты, пилот умирает, а два практически незнакомых человека остаются наедине друг с другом среди заснеженных вершин. Головокружительные пейзажи, опасность, философские разговоры о вечном и о любви. Иногда спонтанные поступки влекут за собой невероятные приключения. И в дальнейшем влияют на вашу судьбу.

ГИЙОМ МЮССО «КВАРТИРА В ПАРИЖЕ»

Угадайте, где оказываются главные герои нового романа французского писателя Гийома Мюссо? Конечно, в столице Франции — Париже. Этот город создан для того, чтобы ненадолго сбежать от всего, что не удалось в прошлом, запасаясь энергией на новые шаги.

Так, бывший офицер полиции Маделин приехала сюда, чтобы забыть о неудавшихся отношениях, а драматург-мизантроп Гаспар —вдохновиться на написание новой пьесы и избавиться от пагубного пристрастия к алкоголю. По случайному стечению обстоятельств оказалось, что сняли они одну и ту же квартиру. То, что могло бы стать досадным недоразумением, приняло неожиданный оборот: Маделин и Гаспар узнают историю бывших жильцов и начинают расследование.

Выясняется, что пару лет назад коллега-художница, влюбленная в Шона, из ревности убила его сына Джулиана на глазах у его жены. Сам Шон не выдержал горя и умер от разрыва сердца, оставив после себя только картины, на одной из которых герои находят загадочную надпись, гласящую, что Джулиан жив.
Вместе с героями романа гуляем по улочкам Парижа, сидим во французских кондитерских и любуемся произведениями искусства.

САЙМОН ВАН БОЙ «ВСЕ ПРЕКРАСНОЕ НАЧАЛОСЬ ПОТОМ»

Афины издавна слыли местом, куда стекаются одиночки. Именно тут пересеклись судьбы Ребекки, Джорджа и Генри. Их соединила удивительная эмоциональная связь — то ли дружба, то ли роман. Город, тонущий в жарком солнце, соседние острова, археологические раскопки и два удивительных мужчины. Но эта история не о выборе, а о том, что после одной трагической случайности Афины больше не могли быть местом счастья. И один из героев пытается найти свое место в мире. Впереди у него целое путешествие: Нью-Йорк, Милан, Дубаи, Токио, Окленд… Только уняв боль и расставшись с прошлым, мы можем открыть себя для нового этапа.

КЭРРИ ЛОНСДЕЙЛ «ЛАЗУРЬ НА ЕГО ПАЛЬЦАХ»

Героиня романа Кэрри Лонсдейл переживает горькую утрату: ее жених пропал без вести, возвращаясь из Мексики в Калифорнию. Но девушка не желает верить в смерть любимого, тем более что сердце подсказывает обратное. Спустя несколько лет после трагедии она начинает по кусочкам собирать свою жизнь: открывает свой ресторан и встречает замечательного мужчину. Казалось бы, все наладилось, но внезапно девушка получает подтверждение своих подозрений: ей приходит открытка из Мексики с изображением картины, написанной ее бывшим женихом. Теперь ей ничего не остается, как отправиться в страну ацтеков, чтобы самой во всем разобраться. Местами повествование становится чуть ли не детективным, напряжение нарастает с каждой новой главой, заставляя читателя замирать в ожидании развязки.

ДЕБОРА ЛЕВИ «ГОРЯЧЕЕ МОЛОКО»

Молодая англичанка Софи так привязана к своей матери, что практически не имеет личной жизни. Ради нее она поменяла карьеру ученого-антрополога на работу официантки. И даже отправляется с ней в курортное местечко на юге Испании, где мать Софи Роза должна пройти диагностику и курс лечения у местного доктора Гомеша. Но последний занимается не только лечением Розы, но и раскрепощением самой Софии. Солнце, фрукты, старый город… Это путешествие расставит все по своим местам и научит героиню преодолевать страхи, не бояться собственных желаний, получать от жизни удовольствие, а главное, позволит понять, чего хочет именно она, а не другие.

КЭРОЛ МЭТТЬЮС «ПОВЕРНУТА НА ТЕБЕ»

Жизнь Дженни, героини романа «Повернута на тебе», скучна и однообразна: дом – работа – дом. Досуг ей скрашивает только кот Арчи и безответно влюбленный в нее сосед Майк. Все меняется в тот момент, когда Дженни решает кардинально изменить свою жизнь и в одиночку отправляется в путешествие Африку. Здесь ничто не напоминает о привычной жизни: знойные ночи, дикая природа, полное отсутствие условностей и правил. Именно здесь Дженни находит мужчину, в которого влюбляется без памяти. Однако у любви британки и воина масаи Доминика преград гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.

Источник: bomba.co

Чего только люди не придумают, какие только материалы не используют. И это прекрасно! Отдадим дань фантазии этих умельцев и, быть может, почерпнем что-то для себя и своих поделок.

Из них можно сделать разные веселые игрушки

Разные осветительные приборы

Снеговика

Елочные игрушки

И сами елки

Разные инсталляции

Платья

И прочие, не менее прекрасные поделки

Источник: fishki.net

Те, кто часто принимает гостей дома, знают, как готовка может утомлять: масло шипит и брызжет, картофель подгорает, а купленные продукты оказываются несвежими. А в конце вечера еще и выясняется, что сыр, который вы подали, к десерту совсем не подходит. Зачем же эти трудности? Мы решили прийти на помощь и собрать самые полезные кухонные трюки, которые помогут чуточку улучшить вашу жизнь!

В мире насчитывается более 400 разновидностей сыра, но лишь избранные знают, как их правильно подавать. Хотите быть среди них? Изучите шпаргалку ниже.

Казалось бы, что овощи запекать легко. «Как бы не так!» — говорят опытные повара. При ближайшем рассмотрении это дело совсем не легкое. Нужно, чтобы еда сохранила все свои полезные свойства и не подгорела. Мы подготовили для вас таблицу, благодаря которой овощи получатся идеальными.

Часто мы хватаем с полки первое попавшееся молоко и бежим домой, чтобы поскорее приготовить ужин. Не надо так! Выбирайте самое полезное. Кстати, прогресс не стоит на месте, и молоко стали изготавливать на растительной основе. К примеру, миндальное, соевое и рисовое.

Прекратите класть бананы и авокадо в холодильник. Их следует хранить при комнатной температуре. Об этих и других продуктах вы можете узнать из таблицы ниже.

Вот та идеальная пропорция воды и круп для приготовления каш. Распечатайте и повесьте на холодильник!

Надеемся, эти полезные советы пригодятся вам на кухне. Теперь вы умеете идеально подбирать сыр к блюдам, запекать овощи и варить каши. Сохраните эту подборку себе, чтобы воспользоваться ею в нужный момент. А также обязательно поделитесь с друзьями — такая ценная информация пригодится многим!

Источник: fabiosa.com